SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dzien wolny

  • [...] budowy? A moze, inaczej wasza budowa jest rezultatem typu walki i treningu jaki prowadzicie. Jaki wg was typ budowy najbardziej predysponuje do osiagania sukcesow w sporcie? PS. Prosze bez nadmiernego spinania, temat napisany na luzie, zeby pospamowac troche w dzien wolny od meczów Zmieniony przez - fidelloz w dniu 2010-06-30 18:22:52

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5420 Data: 2010-06-30 18:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powolna Masa jakościowa( Priorytet BARKI,KAPTURY)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3800-3900 ( znam swój organizm i od tej puli kalorii chyba będzie najrozsądniejsza masa) ILOSC BIALKA NASTART: do 200g białka dziennie ILOSC TLUSZCZU NA START: Tłuszczami manipuluje zależnie od dnia ILOSC WEGLOWODANOW NA START: Węglowodanami manipuluje zależnie od dnia ****PYTANIA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2016-08-06 02:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z leukocytami - porady

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Dzień dobry, prosiłbym o rzucenie okiem na moje wyniki. Jestem 3-4 tygodnie na masie, po dłuższej redukcji i postanowiłem zrobić profilaktyczne badanie właśnie po redukowania.Wydaja mi się one całościowo nie najgorsze, ale jest kilka zastrzeżeń. Wiek 27 lat, 83kg, ćwiczący 4-5 razy w tygodniu na domowej siłowni. Ciekawi mnie przede wszystkim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 317 Data: 2024-04-27 21:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 18 lat 188cm 82kg wycisk 80 kg Ćwicze na silowni jusz OK.6 miesiecy i czym dłuzej w sumie tym bardziej mnie to wciaga obecnie moj tryb zycia dzieniee wygloda mniejwiecej tak rano sniadanie odzywka bialkowa i chleb z serem,szynka,itp2 sniadanie tez chcleb potem np jakis kefirek w szkole na przerwie w domu tak 22 cos zjem np makaron [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2006-10-19 00:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc - 18lat\170cm\69kg - Dieta+ FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tkanki tłuszczowej i waga około 58kg oraz poniesienie kondycji fizycznej Dieta (link+ grafika): https://drive.google.com/file/d/0Bxf5Qfyihmm9S1dlR05ITVA2QUk/view PLAN dzienny + 1h biegania wieczorami (codziennie) PONIEDZIAŁEK Rozciąganie w domu bieżnia 15 Minut Trening FBW A • Przysiady ze sztangą • Podciąganie na drążku • Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2017-10-23 21:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czysta masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cze, Od poniedziałku chcę ruszyć z budowaniem suchej masy. Obecnie jest po okresie odpoczynku, dieta była na mniej więcej bilansie równym zapotrzebowaniu. Od poniedziałku mój plan tygodnia będzie wyglądał tak: PON Legs WT Wolne ŚR Push + Cardio CZW Cardio PT Pull SB Cardio ND Wolne Nie wiem czy ustalić bilans na każdy dzień taki sam, lekko dodatni [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2012-07-03 20:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbilansowana do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do ponizej 12% 14. Ograniczenia żywieniowe - brak 15. Stan zdrowia - ok 16. Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej - cwiczenia w domu, wieczorem 2 godz dziennie max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne - brak Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych - pomimo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2011-10-04 20:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa stoi, korekta diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    DZIEŃ TRENINGOWY 1. płatki 100g owoce suszone 30g jajka L 3 2. i 3. ryż parboiled/brązowy/kasza gryczana 100g pierś 125g lub chuda ryba 125-150g oliwa 15g lub ryba tłuszczowa 125-150g i wtedy bez oliwy Warzywa 300g lub warzywa 200g + owoce 100g 4. 15min przed treningiem BCAA 8g po treningu carbo 40g + białko 36g(30g białka) 5. ryż biały 100g pierś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2012-09-25 09:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grubas woła o pomoc %-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z kurczaka gotowane>- -15ml oliwy z oliwek -warzywa b/t/w- 25/18,4/37,5 trening, po treningu zapodam 30g carbo-glukozy i 30g wpc ostrowii- nie licze tych ******w bo w dzien wolny nie bede tego bral wogole 3.po treningowy -100g kaszy gryczanej> -100g piersi z kurczaka gotowane -15ml oliwy -warzywa b/t/w - 34/19/69 4. -3 jaja [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2006-04-29 16:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Od trzech miesięcy bawię się na siłowni. Słowo bawię jest tu jak najbardziej na miejscu gdyż po lekturze tego forum doszedłem do wniosku o popełnianych błędach typowych dla początkującego, zwłaszcza ,że instruktorzy na siłowni zazwyczaj propagują inny styl ( co też w jakiś tam sposób rozumiem- maszyny nie mogą stać puste, nie można w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2012-04-23 14:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Temat powstał po to, byście mogli ocenić mój plan jak i zasugerować zmiany. Na początek trochę o mnie: Płeć - Mężczyzna Wiek - 19 Waga - 68kg Wzrost - 180cm Cel - masa Staż - 4 miesiące ( w domu) Inne sporty - brak Dostęp do sprzętu - drążek, ławka pozioma/skośna + modlitewnik, hantle, sztanga, gryf łamany, 110kg obciążenia (w planach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2011-07-07 01:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ratunku, ja...ja...rosneeeeeeeeee!!! :((((((( :OOO

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie robic, zeby PRZESTAC sie rozrastac w miesniory jak Agatka Wrobel :( cwicze sobie co 3 dni : trica, bica, tylek...-ud nie cwicze, bo chce zredukowac miesnie raczej.. codziennie : ok. 8 min. brzuszki roznego rodzaju codziennie: rower 1,5 -2 h (jeden dzien wolny) dieta wyglada nastepujaco: sniadanie: 5 lyzek muesli z owoc. tropikalnymi + ok. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2003-08-04 22:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, cel: masa, 67kg,

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -oliwa z oliwek: 30ml 3. Spożywany okolo godziny 20.00 - twaróg półtłusty: 135g - jogurt naturalny: 150g - 2 kromki ciemnego pieczywa Ogółem wychodzi okolo 3500kc dziennie. Wydaje mi sie, ze w dnt bede spozywac okolo 3100kc. Zastanawiam sie co zrobic z niedziela, w sensie jak jesc, bo to jest jedyny dzien wolny od pracy, ale dzien [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2014-12-29 22:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym prosić Was o ocenę i ewentualne rady w związku z dietą, którą ułożyłem. Przegrzebałem wiele tematów z tym związanych, nie tylko tutaj na forum i niżej macie to, co udało mi się ułożyć :) Ponad pół roku temu byłem na redukcji (+ spalacz, białko i bcaa) udało się zgubić w 2 miesiące 10cm w pasie :) brak czasu i teraz biorę się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2016-02-07 13:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thermo Speed Extreme + BCAA Xtra - Jak brać?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć,chciałbym sięgnąć o poradę. Kupiłem TSE Olimpu oraz posiadam BCAA Xtra Activlabu. Obecnie jestem na redukcji. Ważę 85 kg, wiek 19 lat, BF ~20%, staż rok, mam dietę i się jej trzymam. Trening jaki stosuję to FBW Billego Stara 5x5, czyli 3 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć jak mam stosować te suplementy w dzień treningowy (sam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2014-01-07 21:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bialkiem wpc ecno v2 sfd, l-karnityna w plynie nutred, jablczanem kreatyny cm3 treca - ma zapobiegac katabolizmowi, kwas omega3 w kapsulkach + witaminy i mineraly. Moj dzien powszedni ;) : 7 rano pobudka witaminy, mineraly, omega 3 i za 15 min na dworze trening 20 min ( biegi 5x 100m na 100% kazda seria w pomiedy innymi ciwczeniami, skip a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2012-07-20 14:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia - redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na wstępie chciałbym się przedstawić, mam na imię Andrzej i mam 25 lat. Od roku chodzę na siłownię, robiłem redukcję bo trochę przybyło kilogramów. Teraz chciałbym tą redukcję zrobić jak należy tzn. razem z dietą, (wcześniej trudno było mi ją utrzymać ze względu na problemy zdrowotne). No więc tak, na siłowni robię 3 dni po 1.5 h na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2015-12-27 15:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka - jak wyglada?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waze 64kg - 180cm DIETA: DZIEN SZKOLNY 1. Posilek - 6:30 -Płatki kukurydziane 50g -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g -Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g 2. Posilek - 10:00 Kajzerki 80g Szynka wiejska 45g Ser, Gouda tłusty 45g Masło roślinne, kostka 20g Jabłko 100g 3. Posilek - 15:00 Przykladowy obiadek (zalezy od mamy ;)) Żurek 350g Kotlet [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2006-12-08 14:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aktywnosc w dni wolne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czy podczas trenigow silowo -aerobowych ktore sa 5-6 razy/dni w tygdoniu zostawiamy minimum 1lub 2 dni wolne na regenaracje wiec czy ten dzien wolny musi byc wolny calkowicie od jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej czy mozna np zrobic 45minutowe rozciaganie lub pograc godzine w pilke ze srednia intensywnoscia

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2016-04-17 12:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2013-10-31 02:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)